แค่นอนหลับดี ก็ผอมได้

รู้หรือไม่ แค่เพิ่มระยะเวลาการนอนหลับ ก็ช่วยลดพลังงานเข้าร่างกายได้มากถึง 270 กิโลแคลอรี/วัน เทียบเท่าการวิ่ง 30-35 นาที
    งานวิจัยนี้ทดลองในกลุ่มผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ที่มีพฤติกรรมนอนหลับเฉลี่ย น้อยกว่า 6.5 ชั่วโมงต่อคืน โดยได้แนะนำให้เพิ่มเวลานอนหลับถึง 8.5 ชั่วโมง ผ่านการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น การลดใช้หน้าจอก่อนนอน และการสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมต่อการนอน
    หลังจากทดลองเพียง 2 สัปดาห์ พบว่า กลุ่มที่เพิ่มเวลานอน สามารถลดการบริโภคพลังงานได้เฉลี่ย 270 กิโลแคลอรี/วัน เมื่อเทียบกับกลุ่มที่นอนตามปกติ เนื่องจากการนอนหลับที่เพียงพอช่วยปรับสมดุลของ ฮอร์โมนเกรลิน (ที่กระตุ้นความหิว) และ เลปติน (ที่ควบคุมความอิ่ม) ซึ่งช่วยลดความอยากอาหารและลดการบริโภค
    งานวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่า การนอนหลับที่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญต่อการจัดการสุขภาพ การลดน้ำหนัก และช่วยลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักเกิน เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจในระยะยาว
    ดังนั้น หากเพิ่มระยะเวลาการนอนดังกล่าวในระยะยาว จะเทียบเท่ากับการลดพลังงาน 7,700 กิโลแคลอรี หรือประมาณ 1 กิโลกรัมของไขมัน ใน 28 วัน การนอนหลับเพิ่มขึ้นจึงอาจส่งผลให้น้ำหนักลดได้โดยไม่ต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด

สนใจอ่านงานวิจัยเพิ่มเติมได้ที่
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8822469/